ビタミンDは油に溶ける脂溶性ビタミンの一つで、カルシウムの吸収を促進して骨を丈夫にする働きがあります。骨を丈夫にするだけではなく、卵子の質を高めたり、子宮内膜を着床に適した状態にする働きを担っています。
ビタミンDの増やし方
ビタミンＤは食事で摂取することが出来ます。ビタミンＤがを多く含んでいる食べ物は魚類とキノコ類です。ビタミンというと野菜を思い浮かべるかもしれませんが、ビタミンＤは野菜には含まれていない栄養素です。
食事以外では、日光を浴びることで体内で産生することが出来ます。皮膚でのビタミンＤ産生に関わるのはUV-Bですので、ガラスや窓を透過しません。屋外で日光浴をする必要があります（ビタミンD産生に必要な日光照射時間は、場所や季節、時間帯によって大きく異なります）。
年中日焼け対策をしている美白命の私には、なかなか難しい行動目標になります。私のように紫外線が気になる女性や、日中は仕事でなかなか日光浴の時間がとれないという方も多いと思います。
日本人の約8割はビタミンDが不足していると言われています。
効率よくビタミンＤを摂取する方法
ビタミンDは脂溶性ビタミンですので、脂質と一緒に摂取すると吸収がよくなります。魚類を意識して摂取することやキノコ類を痛めるなどして食べることがおすすめです。
もっと効率よく摂取するにはサプリメントがおすすめです。
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こちらのサプリメントでは一粒で一日あたりのビタミンD推奨量1,000IU（25μg）を摂取することができます。